La mejor manera de romper un mal hábito es reemplazarlo por uno bueno. Hasta hace poco tiempo se creía que se necesitaban 21 días para establecer una rutina o hábito y 90 días para cambiar el estilo de vida. Más recientemente, el modelo de hábitos de tres pasos creado por el renombrado consultor de negocios Tom Bartow demostró que la regla de los 21 días es un mito.
Primera etapa: luna de miel.
Una sensación de bienestar y "¡será fácil!" caracterizan la primera fase de formación de hábitos. Esta etapa es emocionante e inspiradora, como el comienzo de un matrimonio. Puede sentirse inspirado para cambiar su vida de inmediato después de escuchar un discurso motivacional, por ejemplo. Similar a una luna de miel, esta fase es breve.
Fase 2: el conflicto.
En este punto, la realidad se establece y la emoción comienza a decaer. Le resultará cada vez más difícil completar su tarea, y la necesidad de volver a su comportamiento anterior será fuerte. Es crucial que hagas esto. Siempre tenga en cuenta su objetivo final y la razón por la que decidió hacer este cambio.
Tercera Etapa: Segunda Naturaleza.
El desánimo, la sensación de que no puedes completar lo que has comenzado, también se presenta en la fase final de la "batalla". Inconvenientes como enfermedades, viajes y otros eventos pueden alejarlo de su horario regular durante este proceso.
El atractivo del éxito se hará evidente una vez que superes tu frustración. Sentirá que el nuevo hábito se ha convertido en una "segunda naturaleza" para usted, se sentirá abrumado por los resultados positivos y estará seguro de que tendrá éxito. Si ha llegado hasta aquí, tendrá la tentación de romper las reglas o tomar un descanso, pero hacerlo lo enviará de regreso a la etapa 2.
Comprender las tres etapas, sus riesgos y desafíos lo ayudará a comenzar de nuevo y evitar desviarse, que es el primer paso para cambiar hábitos con éxito.
Se necesita persistencia y fuerza de voluntad para desarrollar un nuevo hábito; no es un proceso fácil. No te rindas si tropiezas. Recuerde que la mejor manera de romper un mal hábito es reemplazarlo por uno bueno, y no subirse al carro del éxito demasiado pronto.
Establece hábitos. ¡En tres fases, modifica tu rutina!
Para lograr nuestras metas y llevar una vida más saludable y productiva, debemos formar buenos hábitos. Aunque cambiar tu rutina y crear nuevos hábitos puede ser difícil, puedes hacerlo pasando por estas tres etapas:.
1. la fase de preparación.
- Establece un objetivo claro y alcanzable identificando el hábito que quieres desarrollar. Establezca una meta específica, como "ejercicio durante 30 minutos al menos 3 veces a la semana", si desea hacer ejercicio con frecuencia. ".
- Comprometerse: Estar genuinamente comprometido con el desarrollo de este nuevo hábito. Determine su fuerza impulsora y los beneficios de cambiar su rutina.
- Planificación: haga un plan completo sobre cómo incorporará el hábito en su vida diaria. Decide dónde y cuándo lo harás, así como los posibles desafíos y cómo superarlos.
2. la fase de ejecución.
- Da pequeños pasos al principio, luego aumenta gradualmente tus esfuerzos. Para leer más, por ejemplo, comience leyendo durante 10 minutos cada día, luego aumente gradualmente esa cantidad de tiempo.
- Establezca recordatorios: use señales visuales o alarmas en su teléfono para recordarle que debe completar la tarea. Puede colocar notas adhesivas en ubicaciones clave o programar recordatorios diarios en el calendario.
- Sigue tu progreso: Sé consciente de ello. Para realizar un seguimiento de sus hábitos, puede usar una aplicación de diario, un cuaderno o ambos. Podrá medir su progreso a lo largo del tiempo y mantener la motivación como resultado.
3. Etapa de consolidación:
- Persistencia: si experimenta contratiempos o pierde un día, no se dé por vencido. Para crear un hábito duradero, uno debe ser constante. Tenga en cuenta que es posible que ocasionalmente se resbale, pero esto no debería detenerlo.
- Refuerza el hábito: Tu cerebro asociará positivamente el nuevo hábito con la recompensa o placer adicional que le asocies. Considere recompensarse con un pequeño obsequio o programar un tiempo de inactividad después de hacer ejercicio. - Modifique y avance: con el tiempo, evalúe su rutina y cámbiela según sea necesario. Para que el hábito se adapte mejor a tu estilo de vida, puedes modificar su frecuencia, duración u otros aspectos.
Siempre tenga en cuenta que crear un nuevo hábito requiere tiempo y esfuerzo. Sea paciente consigo mismo, mantenga una actitud positiva y reconozca sus éxitos a medida que avanza. Puede modificar su rutina y crear hábitos útiles que lo ayudarán a acercarse a sus objetivos si es persistente y constante.
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